葉酸 食べ物

葉酸が一番含まれるのはほうれん草です。
ほうれん草のような葉物野菜、果物、レバー、豆類、海藻類なども多く葉酸を含んでいます。

 

モロヘイヤ、パセリ、ブロッコリー、春菊、アスパラガス、小松菜、オクラ、シソ、ニラ、カリフラワー、かぼちゃ、海苔、枝豆、納豆などとなりますが玉露などのお茶にも葉酸は含まれていますので上手く摂りましょう。
また、食べ物から摂取しながら不足分はサプリメントで補う方法を摂る妊婦さんが多いようです。

 

 

まず、100g中に含まれている葉酸の含有量として摂取しやすいものを紹介します。単位はマイクログラムです。

  • うに「360」
  • えだまめ「260」
  • 生ほうれんそう「210」
  • アスパラ「180」
  • にんにくの茎「120」
  • なっとう「120」
  • やきのり「1900」
  • ごま「150」
  • 干ししいたけ「240」
  • なまたまご「140」

妊婦におすすめの葉酸サプリ


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